食欲の秋になるとどうしても食べすぎてしまいます。
じゃあ、食事を抑えてダイエットしようか・・・と思うんですが、
私も人の目を気にしてしまうほうなので、お昼のランチで食事制限しようとすると同僚などの目が気になってやりにくかったりします。
サラリーマンは大変だ。
となると、夜の食事でダイエットのための食事制限をするしかありません。
自分でダイエット食を自炊しようとすると結構大変なんですよね。
ただ食事の量を減らすだけでは、体調が悪くなるなどのデメリットがあり日々の仕事に支障が出てしまいます。
ミールキットや宅配弁当でカロリーコントロールができたらとっても楽だと思いませんか？
結論から言うとミールキットや宅配弁当だけでもダイエットは十分可能です。
今回はミールキットだけでなく宅配弁当にも範囲を広げて、ダイエットにピッタリなメニューが用意されているサービスをご紹介します。
目次
食事におけるダイエットのポイントは「糖質制限」！
まず最初に、私がおすすめするダイエットのポイントは「糖質制限」だということです。
カロリー制限もよく聞きますが、
近年では「高カロリー＝太る」は間違いであるという研究結果が報告されています。
タンパク質やよい油を取ることは健康を保つのに必要でむしろ積極的に摂るべきです。
太る原因は「炭水化物」と「砂糖」などの糖質なのです。
このあたりの話はまた別の記事で詳しく解説したいと思います。
この記事では、低糖質、高たんぱくの食事がとれるミールキットや宅配弁当についてご紹介していきます。
おすすめミールキットはヨシケイの「バランス４００」
ミールキットを使ってカロリーコントロールしたり、糖質制限をするならまずはヨシケイの「バランス４００」がおすすめです。
ホームページの説明では、野菜量が３５０ｇ以上とれて、塩分も控えめで４００kcal 以下となっています。
残念ながら重要な糖質、タンパク質の記載はなかったです。
しかし、このおかずで白ご飯を食べないかもしくは別のものに置き換えれば、十分ダイエットに効果があると思います。
KitOisix なら低糖質なものを選ぶ
もし、オイシックスの会員になっていてオイシックスのミールキットでダイエットにチャレンジしたい場合は、糖質を多く含む食材を使っていないものをできるだけ選ぶといいと思います。
お米やうどんなどの炭水化物がメインのメニューを避けて、
お肉、お魚、お野菜がメインのメニューを選ぶようにすると十分ダイエットに効果があります。
たとえば、避けるべきメニューであれば、
オムライスはご飯を使っているのでNG。
ビビンバもご飯を使うのでNG。
チャーハン的なものもご飯を使うのでNG。
そして、おすすめするメニューは、
しょうがやきはOK！
付け合わせのポテトサラダはじゃがいいもを使っているので炭水化物です。
これは食べないか、別のものにしたほうがいいですね。
鶏肉は脂肪分が少なく良質なたんぱく質が取れるのでOK！
付け合わせのポテトはNGですね。
お鍋なんかは野菜がたくさん撮れて体も温まるしおすすめです。
こちらもさっぱり食べられそう！
食物繊維もたっぷりとれますしおすすめです。
食事を変えるダイエットなら宅配の冷凍弁当もあり！
ミールキットをメインにご紹介しているブログですが、
宅配の冷凍弁当もお勧めしています。
お弁当はレンジでチンするだけで食べられますし、栄養価もきっちり計算されていますので、糖質の量やタンパク質の量をコントロールしやすくお勧めです。
例えば、おすすめしているのは「NOSH - ナッシュ」の冷凍弁当です。
ナッシュの冷凍弁当はすべて糖質が３０ｇ以下に抑えられています。
こんな感じで、メインのおかずと付け合わせまでワンプレートで食べられます。
そして、すべてのメニューで栄養価が計算されています。
たとえば、この「ロールキャベツとコーンのトマト煮込み」なら、
糖質は「２６.１ｇ」です。
また、
- カロリー
- タンパク質
- 脂質
- 食物繊維
- 塩分
の栄養成分の量も記載されています。
メニューの詳細を見ると、アレルギーの特定原材料も記載されていますので、アレルギーを持つ方やアレルギーを持っているお子さんのお母さんにはとっても助かりますね。
アレルギーを持っているお子さんにも安心して食べさせてあげられそうです。
宅配弁当を扱っているサービスはほかにもたくさんありますので、また別の記事で詳しく解説したいと思います。
また、ナッシュについては私が実際に８食セットを注文して実食しました。
その感想もまた別の記事でご紹介する予定です。
見落としがちなドリンクの制限！ジュースはNG
ダイエットするうえで見落としがちなのがドリンクの制限です。
もちろん砂糖が大量に使われているジュースはNGです。
基本的にダイエット中の飲み物で一番いいのはきれいな「お水」です。
もしくは、糖分を含んでいないお茶かコーヒーです。
缶コーヒー１缶には予想以上に大量の砂糖が含まれています。
「無糖」って書いていても、０ｇではなかったりすることもありますので注意が必要です。
ダイエット中だからというわけではなく、常日頃からジュースは控えるようにして、
お水を多めにとるようにしましょう。
私はお酒がほぼ飲めないので、気にする必要はないんですが、お酒も控えたほうがいいでしょう。
まとめ
さて、今回はミールキットや宅配弁当でダイエットはできるのか？
また、どんなメニューを選んだらいいかを解説しました。
ごはんや糖質はNGと書きましたが、炭水化物は素早くエネルギー減になりますので、急にカットすると脳がエネルギー不足に陥り、めまいや、ふらふらする、集中できないなどの症状がでる可能性がありますので注意して慎重に行ってください。
ミールキットを使ってダイエットをお考えの方はぜひ参考にしてみてください。
